درمان خانگی برای آرتروز زانو  می تواند به شما در مدیریت و کاهش علائم رایج آرتروز زانو مانند درد، تورم، گرفتکی زانو و سفتی آن کمک کند. درمان های خانگی اغلب شامل تغییراتی در سبک زندگی مانند رژیم غذایی، ورزش و برخی بریس ها (زانوبندهای) طبی مخصوص هستند. کاهش وزن برای کاهش فشار روی مفاصل یک راهکار متداول است

شناخت انواع آرتروز زانو

شایع ترین آرتروز زانو استئوآرتریت (OA) و آرتریت روماتوئید (RA) هستند که باعث التهاب در مفاصل زانو می شوند، اگرچه بیش از ۱۰۰ نوع آرتروز وجود دارد اما در کل میتوان همه آنها را در این دو گروه قرار داد. آرتریت زانو می‌تواند دردناک باشد و بر توانایی شما در راه رفتن یا بالا رفتن از پله‌ها تأثیر بگذارد، همچنین کیفیت زندگی و کارایی شما در کارتان را بشدت میتواند تحت تاثیر قرار دهد.

در ایالات متحده، سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل ها را به روشی که داروهای رایج را بررسی و نظارت می کند، مکمل های داروئی را تحت نظر دقیق قرار نمیدهد. این بدان معناست که برخی از محصولات مکمل ممکن است حاوی آنچه در برچسب آمده نباشد. هنگام انتخاب یک مکمل، به دنبال محصولات آزمایش شده شخص ثالث باشید و با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، متخصص تغذیه (RD یا RDN)، یا داروساز مشورت کنید.

نحوه درمان زانو درد آرتروز در خانه

زانوبند ترمو-مگنتیک (جدیدترین و موثرترین روش درمان آتروز در خانه)

زانوبند ترمو-مگنتی تراپی آرترونیس یکی از موثرترین روش های درمان خانگی آرتروز زانو  هست این زانوبندها با بهره گیری از امواج ترمو-مگنتیک باعث ماساژ حرارتی با نفوذ به عمق بافت غضرفی زانو شده و نیز با افزایش خون رسانی در بافت آسیب دیده زانو, باعث کاهش درد و بهبود زانو درد شما می شود؛  مقالات معتبر علمی در این زمینه وجود دارند که در صورت علاقه می توانید مطالعه نمائید. لازم به ذکر است این زانوبند رضایتمندی بالای ۹۰ درصدی بیماران آرتروزی را در کارنامه خود دارد.

۱. فعالیت بدنی

ورزش یک مداخله خط اول برای افرادی است که به دلیل آرتروز با زانو درد سر و کار دارند. ورزش با تقویت عضلات زانو و کاهش فشار (بدلیل تقویت ماهیچه ها) روی مفصل زانو کمک می کند و در عین حال به کاهش درد کمک می کند.

فواید ورزش مرتبط با آرتروز عبارتند از:

تقویت عضلات اطراف مفاصل
حفظ استحکام استخوان
به شما انرژی بیشتری می دهد
کمک به حفظ وزن سالم و متناسب با قدتان (آقایان وزن مناسب = قد به سانتی متر منهای ۱۰۰ و خانم ها = قد منهای ۱۰۵)
راحت تر کردن خواب شبانه
بهبود تعادل شما
بهبود کیفیت زندگی شما

مروری بر مطالعات در سال ۲۰۱۹، اثرات ورزش، عملکرد فیزیکی، کیفیت زندگی مربوط به سلامت کلی، شرایط همبودی (بیماری‌های همراه) و پیشرفت ساختاری بیماری آرتروز را در افراد مبتلا به آرتروز زانو یا باسن ارزیابی کرد. مطالعه ورزش را پیشنهاد می کند:

درد را کاهش می دهد
عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد
کیفیت زندگی مرتبط با سلامت را افزایش می دهد
این مطالعه همچنین نشان داد که در برخی موارد، بهبود تا شش ماه پس از پایان یک برنامه ورزشی ادامه داشت. نویسندگان گزارش فعالیت بدنی (تمرینات هوازی، کشش، تای چی) را برای افرادی که مبتلا به OA هستند، صرف نظر از نوع یا میزان حداقل تلاش توصیه می کنند.

تجهیزات ورزشی در باشگاه

می‌توانید ماشین‌های ورزشی را در باشگاه انتخاب کنید که برای مفاصل زانو راحت‌تر از سایر فعالیت‌ها باشند. مربی حرکات پا را انتخاب کنید، که با حرکات پا و تقویت ماهیچه های زانو بیشتر ارتباط دارند، یا قایقرانی یا دوچرخه ثابت.  با پزشک خود در مورد تمریناتی صحبت کنید که بهترین تناسب را در برنامه درمانی شما دارند.

ورزش های کم تاثیر و با شدت کم

از جمله روشهای درمان خانگی برای آرتروز زانو توصیه‌های اتحادیه اروپای انجمن‌های روماتولوژی (EULAR) شامل چندین نوع ورزش از جمله پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و سایر فعالیت‌های کم‌تأثیر است. تمرینات ورزشی در آب ممکن است فواید کوتاه مدت داشته باشند، اما نتایج تحقیقات متفاوت است

ورزش با شدت کم، جایی که ضربان قلب شما بالا نمی رود، ممکن است به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلانی کمک کند. به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود: دو مطالعه بررسی شده در تحقیقات EULAR نشان داد که حداقل خطر آسیب با ورزش به عنوان بخشی از برنامه درمان آرتروز وجود دارد.

تمرینات تقویتی

طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، شما می توانید با تمرین منظم عضلات اطراف زانو، فشار وزن خود را را بر روی مفاصل زانو کاهش دهید. به عنوان مثال می توان به وزنه زدن، فشار دادن، دراز و نشست، اسکات پا (دستگاه وزن زدن در باشگاه) و کار با نوارهای مقاومتی اشاره کرد.

از تمرینات تقویتی می توان فواید زیادی به دست آورد، از جمله:

افزایش قدرت عضلانی
کاهش خطر آسیب
عملکرد و حرکت بهبود یافته است
تاخیر در شروع آسیب آرتروز
در حین انجام تمرینات تقویتی نباید دردی احساس کنید. اگر در حین ورزش کردن عضلات و مفاصل خود دچار درد شدید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید.

کشش

تمرینات کششی می تواند به افرادی که مبتلا به آرتریت تشخیص داده شده اند کمک کند تا درد زانو را مدیریت کنند. این تمرینات که راهکاری برای درمان خانگی برای آرتروز زانو بحساب می آیند بر اساس یک بررسی جامع در سال ۲۰۲۴ از ۱۷ مطالعه است که در آن نویسندگان انواع ورزش های ترکیبی را برای موثرترین رویکرد به علائم فیزیکی توصیه می کنند.

فواید زیادی دارد، از جمله:

بهبود دامنه حرکتی
کاهش تنش عضلانی
کاهش خطر آسیب عضلانی یا بافت نرم
بهبود مایع سینوویال – مایعی که در حفره‌های مفاصل سینوویال یافت می‌شود
دانشکده پزشکی هاروارد انجام تمرینات کششی را قبل و بعد از تمرینات هوازی یا قدرتی توصیه می کند.

ورزش تای چی

تحقیقات روی تای چی فوایدی را برای افرادی که درد و سفتی OA را تجربه می کنند نشان داده است. بررسی سال ۲۰۲۱ از مطالعات شامل ۹۸۶ نفر نشان داد که تای چی منجر به بهبود عملکرد زانو، تعادل و سلامت کلی جسمی و روانی می شود.

بهترین راه برای یادگیری تای چی، تمرینی در طب سنتی چینی، با مربی است. به دنبال یک کلاس در مرکز تناسب اندام محلی خود بگردید یا از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست خود برای توصیه بخواهید.

ممکن است بخواهید ابتدا یک کلاس را قبل از انجام تعهد تماشا کنید. شما همچنین باید باپزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا تای چی برای شما ایمن است، همانطور که با هر نوع برنامه ورزشی انجام می دهید.

۲. رژیم غذایی

رژیم غذایی نیز میتواند راهکاری موثر بعنوان درمان خانگی برای آرتروز زانو در نظر گرفته شود  همانطور که سعی می کنید با درد زانو خود مقابله کنید، اهمیت یک رژیم غذایی سالم و متعادل را نادیده نگیرید. توجه به رژیم غذایی می تواند به شما در کنترل وزن و کاهش فشار روی زانو و درنتیجه کاهش التهاب و درد کمک کند.

مدیریت وزن

حفظ وزن سالم می تواند برای مفاصل زانو مفید باشد. این به این دلیل است که فشار روی زانوهای شما کاهش می یابد. و با توجه به کالج آمریکایی روماتولوژی و بنیاد آرتریت، از دست دادن ۵٪ یا بیشتر از وزن بدن شما می تواند اثرات مثبتی بر عملکرد زانو و نتایج درمان در صورت اضافه وزن داشته باشد.

مقاله‌ای در سال ۲۰۱۸  منتشر شد، توضیح داد که چگونه اضافه وزن می‌تواند باعث فعال شدن و حفظ التهاب در بدن شود. این نوع التهاب می‌تواند بیماری خودایمنی مانند RA را بدتر کند. التهاب بیشتر به معنای درد مفصل زانو بیشتر است.

مزایای اضافی برای مدیریت وزن می تواند شامل موارد زیر باشد:

کاهش فعالیت بیماری: کاهش وزن می تواند شدت کلی بیماری را به ویژه در آرتریت التهابی کاهش دهد.
افزایش پتانسیل برای بهبودی: بهبودی، از آنجا که به آرتریت التهابی مانند RA مربوط می شود، به معنای فعالیت کم یا عدم فعالیت بیماری است. بنیاد آرتریت در مورد چندین مطالعه گزارش می دهد که نشان می دهد اضافه وزن شانس دستیابی به حداقل فعالیت بیماری یا بهبودی را در افرادی که آرتریت روماتوئید یا آرتریت پسوریاتیک دارند کاهش می دهد.
کند شدن انحطاط غضروف در آرتریت روماتوئید: کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی زوال غضروف را کاهش دهد و هر چه وزن بیشتری از دست بدهید، اثر OA کمتری روی شما خواهد داشت. ۱۵ غضروف بافتی است که مفاصل را بالشتک می کند.
وزن سالم همچنین می تواند خطر ابتلا به انواع بیماری های جدی مانند دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد.

سماگلوتاید و کاهش وزن با آرتریت

با افزایش محبوبیت سماگلوتاید که برای کاهش وزن استفاده می شود، محققان به مزایای بالقوه برای افرادی که به دلیل آرتروز نیاز به کاهش وزن دارند، پرداخته اند. مطالعه ای روی ۴۰۷ نفر کاهش وزن قابل توجه و کاهش درد را در افرادی که تزریق هفتگی دریافت می کردند در مقایسه با دارونما نشان داد.

رژیم ضد التهابی

در حالی که هیچ رژیم غذایی توصیه شده ای برای OA، RA و سایر انواع آرتریت التهابی وجود ندارد، یک رژیم ضد التهابی ممکن است درد و التهاب مفاصل ناشی از این شرایط را کاهش دهد.

هر رژیمی که سرشار از غذاهای کامل و غذاهای فرآوری شده و چربی های اشباع کم باشد، برای سلامت کلی شما بهتر است. مطالعه‌ای در دانشگاه ایالتی میشیگان تأیید می‌کند که رژیم‌های غذایی کامل و گیاهی می‌توانند عملکرد و درد افراد مبتلا به OA را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند.

بسیاری از رژیم های ضد التهابی از یک ساختار رژیم غذایی کامل و گیاهی پیروی می کنند که عاری از غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده است. یکی از نمونه‌های رژیم ضد التهابی، رژیم مدیترانه‌ای است، با تأکید بر غذاهای کامل و محصولات تازه و در عین حال اجتناب از غذاهای فرآوری‌شده.

۳. داروهای بدون نسخه

مسکن‌های اصلی بدون نسخه (OTC) استامینوفن، سلکوکسیب و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن هستند. اینها می توانند به شما در مدیریت درد و التهاب مرتبط با آرتروز زانو کمک کنند.

در حالی که می توانید از مسکن های OTC برای مدیریت علائم زانو خود استفاده کنید، باید این داروها را با احتیاط مصرف کنید و تنها در صورتی که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما آنها را در برنامه درمان آرتریت زانو شما گنجانده باشد.

علاوه بر هر دستورالعملی که پزشک به شما داده است، حتماً دستورالعمل های روی بطری را دنبال کنید. NSAID ها می توانند پوشش معده را تحریک کرده و منجر به زخم و سایر مشکلات معده شوند. NSAID ها همچنین می توانند فشار خون را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند.

استفاده مزمن از NSAID ها می تواند منجر به آسیب کلیه شود. استفاده بیش از حد از استامینوفن می تواند منجر به آسیب کبدی شود.

۴. مکمل ها بعنوان راهکار دیگر درمان آتروز زانو در خانه

برخی از افراد از مکمل ها برای کنترل زانو درد ناشی از انواع آرتریت استفاده می کنند. تحقیقات بیشتری در مورد مزایای آنها مورد نیاز است، اما شواهدی مبنی بر فواید آن وجود دارد: ۱۸

ویتامین E، ویتامین C، سلنیوم و سایر آنتی اکسیدان ها
ویتامین D
ویتامین K
اسیدهای چرب امگا ۳ (اگرچه برخی از کارشناسان استفاده از آنها را توصیه نمی کنند)
مس و آهن ممکن است اثرات منفی داشته باشند. مکمل های زیر نیز دارای پشتوانه علمی هستند که نشان می دهد ممکن است در مدیریت علائم زانو درد موثر باشند.

زنجبیل
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ گزارش شد، محققان دریافتند مکمل های زنجبیل و اکیناسه هر دو در کاهش درد و التهاب پس از جراحی زانو موثر هستند.

زنجبیل می‌تواند اثرات رقیق‌کننده‌های خون را تغییر دهد، بنابراین قبل از شروع مصرف آن، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

بوسولیا
بوسولیا که به عنوان کندر هندی نیز شناخته می شود برای کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل زانو استفاده می شود. مروری بر هفت مطالعه در سال ۲۰۲۰ فوایدی را برای افرادی که با علائم OA زندگی می کنند نشان داد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

زردچوبه / کورکومین
کورکومین ماده فعال زردچوبه است، ادویه ای که هزاران سال در طب آیورودا و چینی وجود داشته است. خواص ضد التهابی دارد و می تواند به کاهش التهاب و درد در سراسر بدن کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد که کورکومین اثربخشی مشابه دیکلوفناک، یک NSAID تجویزی، در مدیریت OA زانو دارد. با این حال، در دوزهای بالا، می تواند خطر کبودی، خونریزی، حالت تهوع، استفراغ، ناراحتی های دستگاه گوارش و سنگ کلیه را افزایش دهد.

گلوکوزامین و کندرویتین چطور؟
گلوکزامین و کندرویتین اجزای غضروف سالم هستند. هر دو به طور طبیعی در بدن تولید می شوند. آنها به صورت مکمل نیز موجود هستند. برخی از مطالعات تسکین درد و بهبود عملکرد را برای OA نشان داده‌اند.

۵. درمان های موضعی

درمان‌های موضعی مانند کرم‌های تسکین درد و روغن‌های ضروری گزینه‌های دیگری برای کمک به مدیریت آرتریت زانو در خانه هستند.

داروهای موضعی OTC

مسکن های موضعی یکی دیگر از موارد درمان خانگی برای آرتروز زانو هستند که روی پوست اعمال می شوند. این داروها برای دردهای مزمن موثر هستند. از آنجایی که مسکن‌های موضعی به کل بدن پخش نمی شوند، عوارض جانبی کمتری نسبت به درمان‌های دارویی خوراکی دارند.

گزینه های مختلفی برای مسکن های موضعی OTC وجود دارد، از جمله کرم ها، اسپری ها و ژل ها برای کمک به تسکین درد زانو ناشی از آرتروز توصیه می شوند. برخی از این مواد حاوی همان موادی هستند که NSAID ها حاوی آن هستند. پچ ها و کرم های لیدوکائین نیز می توانند مفید باشند و در فرمولاسیون های بدون نسخه یافت می شوند. برخی دیگر حاوی کپسایسین هستند، ترکیبی که در فلفل دلمه ای یافت می شود و آن ها را داغ می کند.

روغن های ضروری (Essential Oils)

در ادامه روش های درمان خانگی برای آرتروز زانو شواهدی وجود دارد که نشان می دهد می توان از برخی روغن های ضروری برای درمان آرتروز زانو استفاده کرد. به عنوان مثال، یک بررسی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که عصاره زردچوبه علائم آرتریت زانو را کاهش می دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.

مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۶ گزارش شد، نشان داد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که ۳۰ دقیقه ماساژ آروماتراپی به طور منظم روی زانوهای آرتروز دریافت کرده بودند، پس از دو هفته درد را کاهش دادند. ۲۴ اسانس‌های مختلف مانند اکالیپتوس، کندر، اسطوخودوس، زنجبیل و غیره می‌توانند به مدیریت زانو کمک کنند. درد آنها را می توان برای ایجاد حداکثر اثرات مخلوط کرد.

روغن‌های ضروری را می‌توان از طریق یک دیفیوزر استنشاق کرد، به یک حمام گرم اضافه کرد، یا با روغن‌های حامل (مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل) مخلوط کرد تا زانوهای دردناک، سفت و دردناک ماساژ داده شود.

۶. گرما و سرما درمانی

گرما و سرما می توانند برای مدیریت درد زانو موثر باشند. گرما می تواند عضلات را شل کند تا درد و عملکرد را بهبود بخشد و روانکاری مفصل را تقویت کند که می تواند سفتی را کاهش دهد. می توانید از یک بطری آب گرم یا یک پد گرم کننده استفاده کنید. برای سرما درمانی، یک کیسه یخ که در یک حوله پیچیده شده است، می تواند به کاهش درد، التهاب و تورم کمک کند.

برخی از افراد با جایگزینی گرما و سرما درمانی می توانند بیشترین بهره را از تسکین درد زانو ببرند. می‌توانید هر دو را آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای مدیریت درد، تورم و سفتی زانو برای شما مفید است.

۷. ساپرت زانو

زانوبندها و نگه دارنده های فشاری یکی دیگر از راهکارهای مفید درمان خانگی برای آرتروز زانو هستند که می توانند برای کاهش درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به آرتریت زانو مفید باشند. می توانید یک زانوبند یا ساپرت زانو را از داروخانه خریداری کنید.

همچنین می توانید با پزشک خود در مورد گزینه تخصصی تر صحبت کنید. بسته به شدت و محل علائم زانو – خواه درد و علائم در قسمت داخلی یا خارجی زانو یا کاسه زانو باشد، پزشک می تواند به شما کمک کند تا زانوبند آرتروز مناسب خود را پیدا کنید.

۸٫ تمرینات ذهن و بدن

مطالعات نشان داده اند که تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا و مدیتیشن منظم می تواند به کاهش علائم آرتریت کمک کند. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۸ در Frontiers in Psychiatry گزارش شد، یوگا درمانی را برای مدیریت OA زانو بررسی کرد. در اینجا، محققان بهبودهایی در قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و تحرک عملکردی یافتند.

یوگا همچنین راهی عالی برای کشش مفاصل زانو و آرام کردن ذهن شما در عین حال است. این یک تمرین ذهن و بدن است که کشش فیزیکی، تنفس و مدیتیشن یا آرامش را ترکیب می کند. این می تواند به تسکین درد و بهبود قدرت عضلانی و تحرک مفاصل کمک کند.

مدیتیشن تمرینی است که در آن فرد از تکنیکی مانند تمرکز حواس یا تمرکز بر یک فکر یا فعالیت خاص استفاده می کند تا مغز خود را به گونه ای آموزش دهد که مراقب و آگاه باشد تا به یک ذهنیت ذهنی روشن و از نظر احساسی آرام دست یابد.

قبل از شروع یک برنامه یوگا برای مدیریت آرتریت زانو مطمئن شوید که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کرده اید تا تعیین کنید چه نوع حرکات یوگا ممکن است برای شما بی خطر باشد.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) با یک درمانگر آموزش دیده ممکن است در کمک به مدیریت علائم آرتریت موثر باشد. با این حال، برای ایجاد شواهد تحقیقاتی در مورد مزایای CBT در درمان زانو، لگن، گردن و سایر انواع آرتریت، به مطالعات بیشتری نیاز است.

۹٫ طب سوزنی

بررسی های متفاوتی در مورد فواید طب سوزنی در درمان زانو درد آرتریت وجود دارد. بررسی سال ۲۰۲۲ دستورالعمل‌های درمانی صادر شده توسط سازمان‌های حرفه‌ای و انجمن‌های پزشکی نشان داد که حمایت از طب سوزنی متناقض است.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ روی ۱۰۰ نفر آنها را به گروه هایی تقسیم کرد که به مدت شش هفته یا فیزیوتراپی یا درمان طب سوزنی دریافت کردند. هر دو گروه از نظر درد، عملکرد و کیفیت زندگی بهبود علائم را به یک اندازه دیدند.۲۹ واقعاً این تمرینی نیست که بتوانید در خانه انجام دهید، اما می توانید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد گزینه های طب سوزنی صحبت کنید.

خلاصه

شما می توانید بسیاری از علائم و علل آرتروز زانو را در خانه، از طریق تغییر سبک زندگی یا مداخلات کوتاه مدت مانند اعمال گرما یا سرما، درمان کنید.

برخی از علائم و علل نیاز به مراقبت پزشکی دارند. اگر درد شدید، تورم، کبودی یا علائم عفونت مانند تب را تجربه کردید، با پزشک خود صحبت کنید. هر چه زودتر معاینه شوید و درمان را شروع کنید، زودتر می توانید از آسیب یا بیماری بیشتر جلوگیری کنید.

نویسنده:

لانا برهوم ( Lana Barhum)
برهوم یک نویسنده پزشکی با ۱۵ سال تجربه با تمرکز بر سبک زندگی سالم و مقابله با بیماری های مزمن است.